Tacksamhet och bra fokus!

I dag är det ju som alla vet Nyårsafton så ~ Gott Nytt År på Dig ~ därför passar jag på att dela med mig av en väldigt bra övning.

För att må gott så behövs det ett bra fokus, att du har fokus på som får dig att må bra. Ett tips är att istället för nyårslöfte skaffa dig en burk och i den burken lägger du varje dag ner en lapp och på den lappen har du skrivit något som du är tacksam över från den dagen, något du har gjort själv, eller något du har råkat ut för. På nyårsafton 2013 så tar du fram burken och går igenom dina lappar. Jag lovar dig att det kommer att vara svårt att inte vara tacksam över ditt liv!

Underbar inspiration!

Jag önskar dig...

...underbar fortsättning på julen! Själv ska jag fira lite till då barnens mormor kommer hit under dagen, men sedan ska jag forsätta att plita på en lilla onlinekursen jag har tänkt att ha här i vinter. Hoppas att det är många som hänger på för att lära mer om hur man Medvetet kan Skapa sig ett gott liv. Ha det bäst alla fina!

Visa ord från Kay Pollak.

Hej och välkommen till det 27:e inspirationsbrevet. Det handlar om:

Själviakttagelse

 

Själviakttagelse – att observera sig själv – är ett mycket kraftfullt sätt att utvecklas. Själviakttagelse innebär att observera allt inom sig själv (alla mina tankar och olika känslor) och också det yttre (hur jag beter mig i olika situationer). Att börja iaktta sig själv kan vara oerhört spännande! Pröva att iaktta dig själv helt neutralt, utan att vara dömande, för att inte hamna i skuld, självförebråelser och självkritik. Öva dig att se dig själv som om du såg dig själv på film. Du betraktar, observerar och iakttar dig själv helt neutralt. 

 

Det är inte alltid så lätt att iaktta sig själv! De flesta av oss har inte fått lära oss det. Vi är inte vana. Men det går att träna sig i själviakttagelse. Du kan träna dig att bli medveten om vad du tänker, vad du säger och hur du agerar. Genom själviakttagelse kan du till ex. upptäcka att du ibland säger ”ja” till något fastän du inte alls vill det. Att du i vissa möten har behov av att imponera. Att du ibland i vissa situationer hittar på en undanflykt, för att slippa säga som det är, etc etc. Att börja med själviakttagelse är ett sätt att lära känna sig själv och att bli mer medveten.

 

Du kan träna dig att börja iaktta dina tankar och känslor.

 

Exempel: Du kommer in i ett rum. Där är ganska många människor. Kanske 15 stycken. Du går runt och hälsar på alla. Tänk om det är så att om du fick möjlighet att iaktta dig själv (som om allt filmades), skulle du tydligt kunna se att du hälsar hjärtligare på några och mindre hjärtligt på andra. Och det är väl helt okej! En del relationer är tätare och mer nära än andra. En av dem du hälsar på är en god vän sedan många år! Och en av dem du hälsar på är första gången du möter! Det är klart att det blir olika hjärtliga och intensiva möten. Håller du på med ”själviakttagelse” lägger du märke till det. Du är medveten om det. Du funderar på det. Och du kan därför ändra på ditt sätt, om du vill.

 

Det finns en spännande fråga:

 

Tänk om en lärare i en skola hälsar hjärtligare på de elever som i hans ögon är ”söta, trevliga och snälla” än på de andra? Tänk om läraren har sina tydliga ”favoriter”. Och tänk om läraren är helt omedveten om detta. Vad blir konsekvenserna av att en lärare ”älskar och favoriserar” några av sina elever?

 

Vad blir konsekvenserna av att en läkare visar mer omsorg om några av sina patienter än om andra? Vad blir konsekvenserna av att en chef visar att han/hon ”älskar” några av sina medarbetare mer än andra? Eller att en förälder ”älskar” ett av sina barn mer än de andra?

 

Är det utvecklande för mig att slå mig till ro och fortsätta ha mina favoriter? Och hur går det för de elever/patienter/medarbetare/barn som inte får min fulla kärleksfulla uppmärksamhet?

 

Man möter många människor i livet. Vissa tycker man mer om än andra. Det är säkert så. Men tänk om ett annat tänkande kan utveckla mig mer?

 

Pröva att stilla läsa:

Några av mina elever är större utmaningar för mig att klara av att tycka om än andra.

Några av mina patienter visar mig tydligt min egen oförmåga att vara kärleksfull.

Några av mina medarbetare väcker mer mina egna rädslor, fördomar och begränsningar.

Ett av mina barn gör mycket tydligt för mig att jag behöver arbeta med mina tankar och min inställning till just det barnet.

 

Sådana slutsatser kan jag komma fram till om jag medvetet tränar ”själviakttagelse”.

 

Tänk om det är sant att de som INTE är mina ”favoriter”, kan bli mina bästa läromästare! Tänk om det är sant att just de kan ge mig min största möjlighet att utvecklas.

 

Arbetar jag medvetet med själviakttagelse kanske jag en dag får uppleva att jag ler lika äkta, sant och öppet mot varje elev, varje patient, varje medarbetare, varje barn! Jag har utvecklats. Min kärlek är inte längre riktad till vissa. Allt började med själviakttagelse. Detta är fantastiskt. Jag har gjort inre framsteg. De andra har inte ändrat sig. Jag har blivit av med egna fördomar och egen rädsla.

 

Tänk om detta är sant: Min kärlek kan förstoras och fördjupas genom medvetenhet.

 

Pröva den här veckan den här tanken:

Jag gör mig fri från de hinder jag har inom mig

som hindrar mig från att älska … X …

 

Ha med dig meningen i vardagen. Du håller nu på med själviakttagelse. Just den här dagen har du observerat något i ditt sätt gentemot Olle. Du har genom ”själviakttagelse” observerat ett visst ”undvikande” sätt som du vill förändra. Flera gånger under dagen fokuserar du en stund på Olle. Samtidigt säger du till dig själv: ”Jag gör mig fri från de hinder jag har inom mig, som hindrar mig från att älska Olle.”

 

Ha roligt när du gör övningen. Ha roligt hela veckan! Själviakttagelse är roligt. Ibland skrattar du åt dig själv. Du observerar dig själv! Du ser och lägger märke till dina olika beteenden. Du lär känna dig själv! Du blir mer medveten. Allt detta är fantastiskt!

 

Detta var allt för den här gången. Nu blir det jul och nyårsledigt. Nya inspirationsbrev kommer igen efter alla helger. God Jul och Gott Nytt År och Allt Annat Gott hälsar Kay Pollak

 

Känn dig som vanligt fri att sprida den här veckans inspirationsbrev till alla dina vänner. Är det första gången du stöter på inspirationsbrevet? Känner dig nyfiken på att få dem i fortsättningen? Gå in på hemsidan www.kaypollak.com och anmäl dig som prenumerant. De kommer sedan via mailen helt gratis till dig. Har du missat de tidigare ”breven” kan du hitta också dem på min hemsida. Det är bara att gå in där och printa ut dem.

Hantera konflikter

Händer det att du hamnar i konflikter ibland? Det gör nog de flesta av oss! Händer det då att du känner att du måste förklara din ståndpunkt och har du då märkt hur konflikten eskalerar till ett bråk? Det har nog också hänt de flesta av oss. Viljan att säga vad vi tycker och tänker är oftast större än nyttan med det.

Prova istället att låta den andre tala till punkt. Låt personen gapa och skrika om det är det den vill, visa att du lyssnar genom att tex säga "okej" eller nicka då och då - under tiden ska du öppna upp ditt kronchakra (prova att föreställ dig din hjässa som en blomma som slår ut) föreställ dig sedan hur du drar till dig Universums helande vita kärleksljus. Låt detta ljus fylla dig, låt det sedan svepa in dig som i en skyddande kokong och när det är gjort föreställ dig hur du från ditt hjärta skickar detta vita kärleksljus till personen som står framför sig, föreställ dig hur ljuset sveper in personen i fråga och fyller denne med kärlek. Jag kan lova dig att den konflikten kommer att ändra karaktär och ebba ut.

När så allt är över och ni är lugna kan du, om du känner att det behövs, prata ut om vad som hände.

Lycka till!

Jag vill bara önska dig en...

Underbar lördag!

Jag har haft lite väl mycket att stå i under veckan så idag njuter jag av en väldigt lugn söndag. De två¨hemmavarande barrnen sitter med vars in dator i var sin soffa och spelar, hundarna sover efter vår tur i skogen och jag inspireras vid datorn. Sitter och lyssnar på Enya och fönstershoppar lite, m.a.o jag lägger upp önskelistor på saker jag ska köpa den dagen siffrorna på kontot visar det jag känner i mitt inre - att jag är RIK.

Jag hoppas att även du gör något dom får dig att må bra!

Vad tycker du om dig?

Jag gillar oftast mig själv, men inte alltid. Jag försöker att kontinuerligt arbeta för att bli en bättre människa, men ibland får jag "återfall". Dagar som bara är Grå -Grå -Grå är sådana dagar jag helst hade hoppat över. Men man ska ju se saker positivt - de grå dagarna var många fler förr! Och visst är det okej att grotta ner sig ibland, men trots det hade jag gärna varit positiv och fylld av energi alla dagar på året!

Men även de Grå dagarna går ju att vända, är sällan de vara ens en dag nu då man har blivit gammal och vis och vet vad som gör en själv nöjd och glad. Men det viktiga är att inse att om du inte tycker om dig själv kan du inte förvänta dig att andra ska tycke om dig! Allt börjar i DIG.

95 % procent av alla beslut vi tar gör vi av gammal vana och utan att reflektera. Dvs. bara 5 % av våra beslut är fullt medvetna! Detta enligt axiologerna som studerar hur vi tänker. Enligt dem så tänker du och jag ca 40 000 tankar per dygn! och det finns mer än 15 miljoner olika tankemönster! Genom att lära dig att förstå dina tankemönster och även våga förändra de som inte är bra medvetet har du mycket vunnet! Genom att bli mer medveten om dina tankar kan du även lära dig kontrollera olika situationer bättre, ta de rätta besluten samt utveckla dig till din fulla potential!

Hur tänker du? Vilka val gör du i olika situationer? Tänker du och känner ofta på samma sätt vid liknande situationer? Har du förändra dina tankar beroende på olika erfarenheter? Tänker du ofta negativt? Hur håller du de negativa tankarna bort? kan du se något positivt i det som kan tyckas negativt? Skulle en annan person tolka situationen annorlunda? Är du villig att förändra dig?

I arbetslivet, i sociala relationer, i träning, ja i nästan alla sammanhang så är det någon form av övning, övning, övning som först gäller för att uppnå goda resultat som kunskap, förståelse och balans. När exempelvis sen kunskapen är inhämtad är det däremot betydligt enklare att uppehålla och förädla kunskapen! Varför skulle det vara annorlunda med den mentala och psykologiska hälsan?

Betänk att det tog hela ditt liv att bli den du är - hur kan du då tro att du ska kunna ändra dig på 14 dagar?! Trägen vinner heter det ju - ge inte upp! - kämpa på - skapa struktur i arbetet med dig själv och din utveckling till en "bättre människa". Skaffa dig en ny tanke om dagen, det kommer att ge dig en annan bild av dig själv och din omgivning.